Training vorm Frühstück

Öfter werde ich gefragt, da ich auch regelmäßig schon ziemlich zeitig früh vorm Büro meine Trainingseinheiten absolviere, ob ich den ohne vorherige Nahrungsaufnahme genug Energie dafür habe. Ich sage mal so, Einheiten bis 1,5 – 2 Stunden problemlos, bei längeren nehme ich dann ein paar Gels oder ähnliches mit.
Training ohne Frühstück ist ja auch ein probates Mittel zur Fettverbrennung. Wenn man es grob ernährungstechnisch betrachtet haben die Nährstoffe haben dabei den folgenden Energiegehalt:
• 1 g Kohlenhydrate = 4,1 kcal (17 kJ)
• 1 g Fett = 9,3 kcal (39 kJ)
• 1 g Eiweiß = 4,1 kcal (17 kJ)
Der Grundumsatz des Menschen beträgt pro Stunde und pro Kilo Körpergewicht ca.1 Kcal. Bei einem Gewicht von 62 kg habe ich persönlich so einen Grundumsatz von 62 kcal pro Stunde, bei intensiver körperlicher Belastung / sportlicher Betätigung geht man laut Lehrbüchern von bis dem 2,4 fachen Verbrauch aus. Bei anderthalb Stunden verbrauche ich so laut dieser Rechnung ca. 223,2 kcal. Ohne etwas früh zu mir zu nehmen zu müssen, müsste ich da also nur ca. 24 g Fett zur Freisetzung dieser benötigten Energie verbrennen. Da die Glygogenspeicher (in Muskeln & Leber) früh aber auch gut gefüllt sind und so durch Glykose auch Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung verbrannt werden, sind 24g Fett also nur ein theoretischer Wert. Er zeigt aber wie weit man theoretisch Laufen könnte / müsste, um eingelagerte Fettpolster im eigenen Körper dadurch abzubauen. Da sind viele Trainingsstunden verbunden mit einer gesunden fettarmen Kost von Nöten / hilfreich.
Laut Lehrbüchern geht man auch davon aus, das bis zu 6 Stunden nach Nahrungsaufnahme und so durch zur Reglung des Blutzuckers im Blut sich selbst befindlichen Insulin welches durch die Bauchspeichdrüse produziert wurde, die Energiegewinnung des Körpers durch Fettverbrennung behindert und eher auf schnell verfügbare Energiereserven zurückgegriffen wird.

Ich denke so ist diese Trainingsart ganz sinnvoll. Fast jeder wer gern seine Fettverbrennunung aktivieren möchte und das auf diese weiße machen will, kann nach ein wenig Training den Versuch wagen, dass so mal zu testen.