Cooper Test
Habe mich gerade literarisch mit der Durchführung des Cooper Test beschäftigt. Dieser besagt kurz, um die Ausdauer des testenden zu bestimmen, muss dieser 12 min am besten auf einer 400m Tatarenbahn versuchen soweit und schnell wie möglich zu laufen. Zur Auswertung gibt es Listen wo man dann seinen Fitnessstand im Vergleich ablesen kann. Um meinen Wert zu bestimmen habe ich meinen letzten 5km Lauf welcher im November 2018 auf der Bahn in 18,49 min erfolgte auf 12 min umgerechnet. Der so errechnete / erreichte Wert beträgt bei mir 3245m. In der Altersgruppe 40 + männlich bei Normalsportlern ist ein Wert > 2500 m sehr gut. Im Leistungssport ohne Altersbereich entspricht 3100m -3399 m, Durchschnitt. Ab 3400 m – 3700 m Gut und > 3700m bedeuten im Leistungssport Sehr Gut. Kenesia Bekele hat für 5000 m 12 Min 37 Sekunden benötigt, das entspricht einen Wert von 4753 Metern in 12 min. Aber mit Ihm will ich mich ja nicht vergleichen, aber vielleicht lege ich es jetzt im Frühjahr mal darauf an eben nicht 5000 m zu laufen und dann umzurechnen, sondern wirklich mal 12 min aber dafür alles was in dieser Zeit geht. Mal sehen ob ich die 3400 m bis zum Bereich „Gut“ noch schaffen kann, es fehlen ja dafür „nur“ 155 m.
Gestern habe ich mal meine Barfußschuhe Vibram EVO über 13 km Asphalt gejagt. Der Pace auf der Hinrunde (Stadt Wehlen – Pirna an der Elbe lang) lag bei einem Pace von ca. 4.08 min, die Rückrunde bei heftigen Gegenwind bei um 4.30 min/km. Gesamt ist eine Pace von 4.20 min/km herausgekommen + eine gelaufene Blase am rechten Fuß + einen Tag darauf ein anständiger Muskelkater. Das zeigt immer wieder, dran bleiben mit dem Barfußlaufen, weil sonst die dafür speziell benötigte Muskulatur schnell wieder nachlässt und auch die „Härte“ der Füße. Apropos nicht nachlässt: Ich werde jetzt mal das Büro Richtung Schwimmhalle verlassen, den dazu bin ich in dieser Woche auch noch nicht gekommen. Jetzt kurz vor 19 Uhr kann ich mir ja trotzdem noch Zeit lassen. Das Bad hat heute bis 24 Uhr geöffnet.
Ergebnis vom Freitagsschwimmen:
